新型减肥法轻断食并不适合所有人：55世纪-购彩大厅welcome

发布时间：2024-11-03 丨 浏览次数：

随着节食的人群愈来愈多，节食不仅是女性的专利，很多男性也节食。男人们节食顺利后都会秀出自己的腹肌，也是让人讨厌。

节食方法也经常出现各种新型的进击。节食样子沦为现在一种风行的活动。那么，大家听得过轻断食减肥法吗?我们不妨理解下。

什么是重断食法?间歇性断食法也称之为重断食法，这种节食方法是由英国专业医师首先明确提出的。一周七天，只需拿走其中两天重断食，其余五天保持长时间饮食习惯。

必须留意的是：第一、无法倒数两天断食，一定要在一周中分离展开，比如一、二、四、五、六长时间睡觉，周三和周日可以作为断食日。第二、断食日当天并不是几乎吃任何食物，而是增加热量，只摄取平日饮食的四分之一才可。当然非断食日也无法大吃大喝毫无顾忌，也要尽可能摄入一些低热量低蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等，蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中提供，然后一定要多不吃蔬菜水果这种低纤维的食物，这种新潮的节食方式获得外国民众的赞誉和反对，旋即后，中国一些明星艺人也开始尝试这种减肥法，并取得了不俗的效果。

重断食法究竟好不好?重断食法在世界范围内早已获得很多权威营养机构的证实，从原理上是好的，但是由于是新兴节食方法，对于它的研究时间还过于宽也过于了解，临床研究样本量还较为较少，对长年效果以及人体寿命的影响还没做出科学的辨别。很多科研机构对重断食法所带给的副作用及本身的安全性有相当大的争议。而且断食日摄取过少也有相当大的有可能造成在非断食日暴饮暴食，这样反而不会对减脂起着反作用，所以建议大家还是尝试居多，科学饮食，重断食期间要留意营养配上，如有身体呼吸困难则暂停。

重断食合适你吗?一些人采行重断食法还是很好的。比如饭量大，体重增加，新陈代谢低的人，都合适重断食法，可以协助这些人群掌控食欲，也就是逐步增大胃部，超过减脂的效果。那么什么样的人无法断食呢?新陈代谢亲率较低的人就不可以，更容易血糖较低的人也是敢的。

最后警告大家的是，重断食法短时间内会很有效果，但也只是一时间之策，身体健康人生还是要均衡膳食因应/运动一起才是持久之策。重断食，三低人群可以试试吗?虽然重断食有诸多的研究，但目前，学界大部分人指出，并不是所有的人都合适重断食，有些人群还是要小心。贫血、低血压、低血糖患者等体质疲惫的人，都归属于不适合重断食的人群。

有孕产妇、抑郁症患者和肿瘤患者，身体虚弱、营养不量的人，年龄在18岁以下，70岁以上，患上相当严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不应顾虑尝试重断食，不应咨询医生。有高血压、高血脂、低血粘、超载或体重增加、咳嗽等体质壮实、体重超载、腰围过大、血脂增高、胰岛素敏感性上升，且掌控食量能力较好的人。一般来说，平时能量摄取“供大于求”的人比较较为适合重断食。节假日期间三低人群也不会饮食过量，导致血脂增高和体重下跌，此时试试短期重断食，也是不俗的自由选择。

重断食，怎么折断?重断食不是非常简单的忍饥挨饿，而是转变生活方式的一种契机。我们期望重断食让生活反败为胜，重新启动一个身体健康的生活环境，靠近不身体健康食物，调整情绪和睡眠中。重断食没统一的标准，在实行的过程中一定要因人而异。

重断食不是吃东西，短时期间也要确保适当的营养摄取。断食与运动融合，可展开散步等强度较小的运动。重断食持续的时间，以身体不感觉到不舒适度不尽相同。建议在重断食前后有一个“过渡期”。

在过渡期内必要增加低油脂、高能量食物的摄取，渐渐过渡性，重断食完结后可以再行从粥、牛奶等渐渐完全恢复。重断食，自由选择什么食物?重断食期间的饮食以较低能量为原则，即低脂、低糖、较低蛋白质。食物以蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类(如酸奶、脱脂奶)等居多，尽可能维持食物多样化。

比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果浆(汁)、蔬菜菌藻海鲜汤(不放油和盐)……总之，重断食期间的饮食在“多样化与较低能量”的前提下，可以充分发挥自己的创造力设计多种多样重断食饮食，在重断食期间一样可以不吃得“多姿多彩”。今天为大家讲解的重断食减肥法，大家想节食可以试试哦，但是这种节食方法并不限于每个人，饭量大，体重增加，新陈代谢低的人，都合适重断食法，贫血、低血压、低血糖患者等体质疲惫的人，都归属于不适合重断食的人群。

你是归属于哪种人呢？首先想到自己适不合适。如何展开重断食，小编适当的向大家讲解了。大家都可以理解下。

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